[...] razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na rowerku + cwiczenia z ciezarami 21 - po treningu i ostatni posiłek dwa jajka z kromka chleba razowego z tej diety wyszło mi białko -80gr wegle -160gr tłuszcz -30gr kalorie -1250
Mam małe problemy z wyliczeniem zapotrzebowania na kalorie. Waże 100 kg. 100 x 24= 2400. Ale nie wiem jaki wybrać współczynnik aktywności. Wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu, boks 2 razy w tygodniu i oprócz tego dość często gram w kosza (czasem codziennie po 2-3 godziny)
[...] aerobach i dopiero coś zjeść ale niewiem co bo przeciez jest to juz póżna pora i niechcem aby zamiast sie wyrzezbic złapac tłuszczu. Diety niemam takiej zeby były wyliczone kalorie ale w swoich posiłkach nieuzywam chleba,masła tłustych mięs,ziemniaków,słodyczy. Jem zdrową zywnosc w małych ilościach cztery razy dziennie. I niewiem kiedy brać ta [...]
[...] Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,87 Zapotrzebowanie Ilość białka 218 Ilość węglowodanów 327 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3033 posiłki Ipos/ IIpos/ IIIpos/IVpos/Vpos/VIpos/całydzień białko g 35/ 35/ 36/ 37/ 37/ 38/ 218 wegle g 88/ 73/ 63/ 45/ 58/ [...]
[...] weider ma w ofercie cos takiego -dopalacze i nnne aktywatory, w gejnerach jest ich raczej mał i sa to raczej chwyty reklamowe I jeszcze raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło [...]
Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane [...]
[...] i tam wyliczenia podawane sa w dwoch dniach, mam 70kg wagi, 80cm obwodu - 12,8bf% zapotrzebowanie pierwsze 24h: Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 611 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3490 zapotrzebowanie drugie 24h: Ilość białka 133 Ilość węglowodanów 366 Ilość tłuszczu 54 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443
[...] weider ma w ofercie cos takiego -dopalacze i nnne aktywatory, w gejnerach jest ich raczej mał i sa to raczej chwyty reklamowe I jeszcze raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło [...]
Przyjmijmy ze twoje zapotrzebowanie dzienne to: 2g bialka na kg masy 5g weglowodanow 1,8g tluszczy Wazysz 64 kg wiec powiniens spozywac: 128g bialka 320g wegli 115g tluszczy Kalorie: ok 2830 A tutaj masz link do bardzo przydatnego kalkulatora, ktory pomaga w ukladaniu diety i przeliczaniu zapotrzebowania: [...]
[...] przebiegaja ww procesy to bedzie w stanie wskoczyc na ud2, po opiniach ludzi, ktorzy stosuja ten cykl widac, ze chyba nie dokonca kapuja o oc biega, wiedza, ze trzeba ciac kalorie przez pare dni ostro, wiedza ze maja wychlupac glikogen z miesni i skrocic ladowanie jedzac jak opetani 14g/kg wegli. no coz, powodzenia zycze , ale az sie was boje [...]
[...] obiad B-26,9 T-41,6 W-8,2 K-471,5 podwieczorek B-6,45 T-3 W-9,3 K-91,5 kolacja B-43 T-2,6 W-9,3 K-198 suma Białko- 97,5 Tłuszcz-124,2 węglowodany-30,2 kalorie-1546 To tyle.Proszę o uwagi i sugestie. jak widać przy kolacji poszłam na łatwiznę, bo nie miałam pomysłu. Ps.jestem totalnie nowa i zielona Aszek :)
[...] dietki-wprowadzenie....swiateczne zapasy spadly teraz dopiero jestem w punkcie wyjscia...czuje jednak ze powinnam chudnać szybciej..obawiam sie ze cos jest nie tak,moze za mało cwicze albo niedokładnie licze kalorie... Moze ktos z was mógłby mi polecic wage elektroniczna albo podał linka do sklepu wysyłkowego fundusze do 100zł pozdrawiam Malina
trudno okreslic...to zalezy od konkretnego organizmu...zeby sie dowiedziec musialbys experymentowac z dawkami...pytanie po co chcesz spozywac glukoze ?! (rozumiem ze w czystej postaci) to zupelnie nie przydatne i grozi kilkoma nieciekawymi powiklaniami...jesli chcesz uzupelniac kalorie na masie to kup dobrego gainera
Jeśli "niby rowerek" - to pewnie właśnie rowerek, nie żaden spinning. Podejrzewam, że to jest taki inny typ rowerka, w którym siedzi się nisko, jest oparcie, a pedały są jakby z przodu, a nie pod siedziskiem. Natomiast na ręce są uchwyty z boku siedziska i w moim klubie też na tych łapkach są czujniki do tętna. Ruch, który się na tym [...]
[...] Kcala na 100 g a zjadlem 400g no to mam 400 Kcal wiec gdy suma tych wszsytkich kalorii z calego dnia jest wieksza od spalania kalorii to tyje, ale czy przy duzym wysilku te kalorie ida w mase miesniowe a gdy siedzie przed TV tylko w tluszcz i trace energie ? Czyli siedzac przed TV i jedzac duzao Kcal bede szybko rosl w tluszcz, a przy jedzeniu [...]